| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 125 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 268 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
В хлебе вырезать серединку,зажарить на масле с одной стороны,с солью и чесноком,перевернуть,аккуратно разбить яйцо в серединку,накрыть крышку до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.4 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 689 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.3% | 644 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 11% | 373 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 2.9% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.2 мкг | 900 мкг | 18.4% | 7.5% | 545 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.7% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 197.28 мг | 500 мг | 39.5% | 16.2% | 253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 9.3% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.1% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.929 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 5% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.552 мкг | 10 мкг | 15.5% | 6.3% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.126 мг | 15 мг | 27.5% | 11.3% | 364 г |
| Витамин Н, биотин | 15.825 мкг | 50 мкг | 31.7% | 13% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0542 мг | 20 мг | 20.3% | 8.3% | 493 г |
| Ниацин | 1.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.42 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.7% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 53.09 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1884 г |
| Кремний, Si | 2.664 мг | 30 мг | 8.9% | 3.6% | 1126 г |
| Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 2.7% | 1485 г |
| Натрий, Na | 473.62 мг | 1300 мг | 36.4% | 14.9% | 274 г |
| Сера, S | 145.28 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 10.4% | 395 г |
| Хлор, Cl | 870.73 мг | 2300 мг | 37.9% | 15.5% | 264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.854 мг | 18 мг | 15.9% | 6.5% | 631 г |
| Йод, I | 15.85 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.3% | 946 г |
| Кобальт, Co | 8.421 мкг | 10 мкг | 84.2% | 34.5% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.877 мг | 2 мг | 43.9% | 18% | 228 г |
| Медь, Cu | 168.66 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 6.9% | 593 г |
| Молибден, Mo | 11.021 мкг | 70 мкг | 15.7% | 6.4% | 635 г |
| Селен, Se | 24.394 мкг | 55 мкг | 44.4% | 18.2% | 225 г |
| Фтор, F | 58.54 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6833 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.3% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.4204 мг | 12 мг | 11.8% | 4.8% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.637 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.87 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.901 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.959 г | min 16.8 г | 29.5% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.3% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с яйцом (столичный) составляет 244,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».