| Пшеничные хлопья | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Вскипятить молоко, всыпать хлопья. Варить постоянно помешивая 3 минуты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.9% | 1854 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 13.74 мг | 500 мг | 2.7% | 3% | 3639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.609 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 15332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Н, биотин | 2.783 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.2% | 1797 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1391 мг | 20 мг | 5.7% | 6.3% | 1756 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.91 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.8% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 113.87 мг | 1000 мг | 11.4% | 12.5% | 878 г |
| Магний, Mg | 29.78 мг | 400 мг | 7.4% | 8.1% | 1343 г |
| Натрий, Na | 46.74 мг | 1300 мг | 3.6% | 4% | 2781 г |
| Сера, S | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3965 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 18.6% | 593 г |
| Хлор, Cl | 86.96 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.2% | 2645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 5.5% | 2009 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.7% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.6% | 1277 г |
| Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 46512 г |
| Медь, Cu | 10.43 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.1% | 9588 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.8% | 1610 г |
| Олово, Sn | 13.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.87 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.8% | 6322 г |
| Стронций, Sr | 14.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23002 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.3478 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3450 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | min 16.8 г | 4% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% |
Энергетическая ценность пшеничные хлопья на молоке составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».