| Авокадо | 150 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 100 г |
Ингридиенты: Авокадо ½ штуки Лимонный сок 1 чайная ложка Творог 2 столовые ложки Молоко 1 чайная ложка Перец черный молотый по вкусу Соль по вкусу Цельнозерновая булочка 1 штука Семечки подсолнуха 1 чайная ложка Приготовление 1-Авокадо разрезать пополам, убрать косточку, из одной половинки вынуть ложкой фруктовую мякоть, мелко порезать и сразу же сбрызнуть лимонным соком, чтобы масса не потемнела. 2-Творог перемешать с молоком, приправить перцем и солью. Добавить укроп 3-Осторожно опустить кусочки авокадо в творог. 4-Булочку разрезать пополам, намазать на нее крем из авокадо. Посыпать сверх...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.8 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.8% | 950 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.6% | 475 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.6% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 21.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.3% | 370 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 10588 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 12.923 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 154.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.2% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.5% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 24.85 мг | 500 мг | 5% | 2.3% | 2012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 7.6% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 6.2% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 81.4 мкг | 400 мкг | 20.4% | 9.3% | 491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.1% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 3% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.675 мг | 15 мг | 17.8% | 8.1% | 561 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 32.092 мкг | 50 мкг | 64.2% | 29.3% | 156 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 4.9% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3455 мг | 20 мг | 16.7% | 7.6% | 598 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.46 мг | 2500 мг | 15.3% | 7% | 655 г |
| Кальций, Ca | 59.95 мг | 1000 мг | 6% | 2.7% | 1668 г |
| Кремний, Si | 0.369 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8130 г |
| Магний, Mg | 59.15 мг | 400 мг | 14.8% | 6.8% | 676 г |
| Натрий, Na | 134.62 мг | 1300 мг | 10.4% | 4.8% | 966 г |
| Сера, S | 41.9 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2387 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 8.3% | 548 г |
| Хлор, Cl | 19.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 4.2% | 1094 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.5% | 1812 г |
| Литий, Li | 0.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7928 мг | 2 мг | 39.6% | 18.1% | 252 г |
| Медь, Cu | 265.54 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 12.2% | 377 г |
| Молибден, Mo | 2.085 мкг | 70 мкг | 3% | 1.4% | 3357 г |
| Никель, Ni | 6.646 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.326 мкг | 55 мкг | 37% | 16.9% | 271 г |
| Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32389 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 1.0898 мг | 12 мг | 9.1% | 4.2% | 1101 г |
| Цирконий, Zr | 7.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.606 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 31.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.31 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.308 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.923 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.716 г | min 16.8 г | 34% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.9% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка с творогом и авокадо составляет 218,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».