| Яблоко | 100 г |
| Банан | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
Ингридиенты: Яблоки – 1 шт Банан – 0,5 шт Петрушка - 1 пучок (ок. 50 г) Имбирь - по вкусу Вода - 1 стакан Приготовление: 1. Измельчите зелень – используйте только зеленые листочки, стебли лучше по возможности отделить и выкинуть. 2. Нарежьте яблоки и банан + маленький кусочек имбиря, чтобы не получилось слишком остро и горько 3. Все это поместите в блендер, добавьте стакан воды и включите до однородного состояния. Если коктейля получится слишком много, тогда можно уменьшить количество. Лучше всего убрать банан, но если без него будет невкусно, тогда просто уменьшить количество и...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 9.3% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.1% | 2000 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 42.8% | 753 г |
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 46% | 697 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 4.29 мг | 500 мг | 0.9% | 2.9% | 11655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 3.9% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 14.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.39 мкг | 400 мкг | 3.8% | 12.2% | 2599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.07 мг | 90 мг | 24.5% | 78.8% | 408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 7.1% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.9% | 8197 г |
| Витамин К, филлохинон | 200.6 мкг | 120 мкг | 167.2% | 537.6% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4207 мг | 20 мг | 2.1% | 6.8% | 4754 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.93 мг | 2500 мг | 8.7% | 28% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 40.02 мг | 1000 мг | 4% | 12.9% | 2499 г |
| Кремний, Si | 11.707 мг | 30 мг | 39% | 125.4% | 256 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 15.8% | 2029 г |
| Натрий, Na | 15.56 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.9% | 8355 г |
| Сера, S | 6.17 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 16207 г |
| Фосфор, P | 18.5 мг | 800 мг | 2.3% | 7.4% | 4324 г |
| Хлор, Cl | 25.73 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.5% | 8939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 15.4% | 2103 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 24.4% | 1311 г |
| Литий, Li | 3.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 11.3% | 2878 г |
| Медь, Cu | 63.44 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 20.3% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 2.476 мкг | 70 мкг | 3.5% | 11.3% | 2827 г |
| Никель, Ni | 5.854 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 24554 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.6% | 13214 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 11.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.1937 мг | 12 мг | 1.6% | 5.1% | 6195 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.585 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый зеленый коктейль составляет 31,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».