| Геркулес хлопья овсяные | 88 г |
| Геркулес хлопья овсяные | 17 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 50 г |
| Сахарозаменитель 0,06 1тб | 25 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 9 г |
| Какао - порошок | 18 г |
Рецепт мой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.4% | 1101 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.2% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.6% | 769 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.3 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.7% | 2233 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.5% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 56.46 мг | 500 мг | 11.3% | 9.2% | 886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.8% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.656 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.4% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 8.913 мкг | 50 мкг | 17.8% | 14.5% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0816 мг | 20 мг | 10.4% | 8.5% | 961 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.55 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.7% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 100.67 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.2% | 993 г |
| Магний, Mg | 54.51 мг | 400 мг | 13.6% | 11.1% | 734 г |
| Натрий, Na | 561.73 мг | 1300 мг | 43.2% | 35.1% | 231 г |
| Сера, S | 57.96 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.7% | 1725 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 18% | 451 г |
| Хлор, Cl | 102.54 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 8.9% | 919 г |
| Йод, I | 9.26 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5% | 1620 г |
| Кобальт, Co | 2.892 мкг | 10 мкг | 28.9% | 23.5% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.8359 мг | 2 мг | 41.8% | 34% | 239 г |
| Медь, Cu | 113.68 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.3% | 880 г |
| Молибден, Mo | 3.812 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.4% | 1836 г |
| Селен, Se | 5.008 мкг | 55 мкг | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
| Фтор, F | 28.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13942 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.8% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.0523 мг | 12 мг | 8.8% | 7.2% | 1140 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.343 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тесто для шоколадных маффинов на овсянке составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».