Рецепт банан и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты банан и авокадо
| Банан | 100 г |
| Авокадо | 80 г |
| савушкин оптималь 2% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "банан и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.6% | 3619 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.5% | 966 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.7% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 13.7% | 667 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 2.3% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8108 г |
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 9.2 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 11.2% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 12% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.522 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7.4% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 7.9% | 1149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9958 мг | 20 мг | 5% | 4.6% | 2008 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320 мг | 2500 мг | 12.8% | 11.7% | 781 г |
| Кальций, Ca | 7.65 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 13072 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 6.5% | 1411 г |
| Натрий, Na | 15.91 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8171 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 3.5% | 2640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
| Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 7.6% | 1199 г |
| Медь, Cu | 66.09 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6% | 1513 г |
| Селен, Se | 0.574 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9582 г |
| Фтор, F | 3.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 117994 г |
| Цинк, Zn | 0.2878 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4170 г |
Энергетическая ценность банан и авокадо составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
