| Вода | 300 г |
| Шпинат | 70 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Черника | 150 г |
| Банан | 2 Штука |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 9% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 18.3% | 1818 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 26.3% | 1264 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 28.7% | 1163 г |
| бета Криптоксантин | 0.412 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.349 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 3.7% | 9174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 8.7% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 16% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.887 мкг | 400 мкг | 2.7% | 9% | 3674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.28 мг | 90 мг | 11.4% | 38% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 13% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 40650 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.7 мкг | 120 мкг | 40.6% | 135.3% | 246 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.391 мг | 20 мг | 2% | 6.7% | 5115 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.95 мг | 2500 мг | 6.8% | 22.7% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 6% | 5519 г |
| Магний, Mg | 18.49 мг | 400 мг | 4.6% | 15.3% | 2163 г |
| Натрий, Na | 10.82 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 12015 г |
| Сера, S | 7.14 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 14006 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 8% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 0.53 мг | 2300 мг | 433962 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 28% | 1193 г |
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 32.3% | 1031 г |
| Медь, Cu | 27.63 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 9.3% | 3619 г |
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 16616 г |
| Фтор, F | 38.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.3% | 10411 г |
| Цинк, Zn | 0.1067 мг | 12 мг | 0.9% | 3% | 11246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смусси с яблоком, бананом, черникой, огурцом, шпинатом составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».