| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Кефир 1% жирности | 18 г |
все перемешать и на сухой сковороде обжарить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.7 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8% | 685 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8% | 683 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.1% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.7 мкг | 900 мкг | 15.9% | 8.7% | 631 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.7% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 9.9% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 166.37 мг | 500 мг | 33.3% | 18.2% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 12.2% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.537 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 6.6% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.344 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.3% | 744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2.7% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 17.898 мкг | 50 мкг | 35.8% | 19.6% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4244 мг | 20 мг | 17.1% | 9.4% | 584 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.1 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 72.43 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1381 г |
| Магний, Mg | 41.54 мг | 400 мг | 10.4% | 5.7% | 963 г |
| Натрий, Na | 97.51 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Сера, S | 135.37 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.4% | 739 г |
| Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 14.8% | 370 г |
| Хлор, Cl | 134.88 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.416 мг | 18 мг | 13.4% | 7.3% | 745 г |
| Йод, I | 15.63 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.7% | 960 г |
| Кобальт, Co | 7.515 мкг | 10 мкг | 75.2% | 41.2% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.9505 мг | 2 мг | 47.5% | 26% | 210 г |
| Медь, Cu | 163 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.9% | 613 г |
| Молибден, Mo | 4.756 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.7% | 1472 г |
| Олово, Sn | 3.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.598 мкг | 55 мкг | 48.4% | 26.5% | 207 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8180 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 1.5207 мг | 12 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 0.663 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.534 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.373 г | min 16.8 г | 20.1% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 182,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».