| Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой | 80 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 100 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.5% | 3040 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.6% | 1576 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 22.69 мг | 500 мг | 4.5% | 6.1% | 2204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.1% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.947 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 9.5% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.46 мг | 90 мг | 26.1% | 35.5% | 384 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 4886 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 9.6% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.756 мг | 20 мг | 3.8% | 5.2% | 2646 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.16 мг | 2500 мг | 6% | 8.2% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.4% | 1449 г |
| Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 5% | 2734 г |
| Натрий, Na | 28.26 мг | 1300 мг | 2.2% | 3% | 4600 г |
| Сера, S | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7037 г |
| Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 9.4% | 1447 г |
| Хлор, Cl | 52.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.302 мг | 18 мг | 1.7% | 2.3% | 5960 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.3% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.2% | 1901 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 1.6% | 8403 г |
| Медь, Cu | 55.26 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.5% | 1810 г |
| Молибден, Mo | 2.632 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.2% | 2660 г |
| Селен, Se | 1.253 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.1% | 4389 г |
| Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37987 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.9% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2663 мг | 12 мг | 2.2% | 3% | 4506 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».