| Помидоры (томаты) | 50 г |
| сыр лайт лакомо 20% | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 24.5% | 364 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4% | 2240 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 6.7% | 1329 г |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 57.82 мг | 500 мг | 11.6% | 10.3% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 11.3% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 17.6% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.759 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 13.4% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 4% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 7.677 мкг | 50 мкг | 15.4% | 13.7% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1648 мг | 20 мг | 40.8% | 36.3% | 245 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.47 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.2% | 975 г |
| Кальций, Ca | 10.75 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9302 г |
| Магний, Mg | 67.44 мг | 400 мг | 16.9% | 15% | 593 г |
| Натрий, Na | 48.55 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2678 г |
| Сера, S | 145.64 мг | 1000 мг | 14.6% | 13% | 687 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 15.1% | 590 г |
| Хлор, Cl | 64.29 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 9.917 мкг | 10 мкг | 99.2% | 88.3% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0482 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4149 г |
| Медь, Cu | 72.78 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.5% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 0.526 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 13308 г |
| Селен, Se | 0.137 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40146 г |
| Фтор, F | 101.58 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.2% | 3938 г |
| Хром, Cr | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 13% | 686 г |
| Цинк, Zn | 1.6318 мг | 12 мг | 13.6% | 12.1% | 735 г |
Энергетическая ценность куриные рулеты с овощами и сыром составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».