| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.3 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 6.4% | 517 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 5.6% | 596 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 5.8% | 578 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 32.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 3.2% | 1047 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 41.13 мг | 500 мг | 8.2% | 2.7% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 3.9% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 31 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.6% | 1290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.3% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 2.3% | 1452 г |
| Витамин Н, биотин | 2.533 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.7% | 1974 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3 мг | 20 мг | 21.5% | 7.2% | 465 г |
| Ниацин | 1.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.33 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.8% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 352 мг | 1000 мг | 35.2% | 11.8% | 284 г |
| Кремний, Si | 1.467 мг | 30 мг | 4.9% | 1.6% | 2045 г |
| Магний, Mg | 41 мг | 400 мг | 10.3% | 3.4% | 976 г |
| Натрий, Na | 623.33 мг | 1300 мг | 47.9% | 16% | 209 г |
| Сера, S | 126 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.2% | 794 г |
| Фосфор, P | 279.3 мг | 800 мг | 34.9% | 11.7% | 286 г |
| Хлор, Cl | 1042 мг | 2300 мг | 45.3% | 15.1% | 221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 3.5% | 964 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Марганец, Mn | 0.5833 мг | 2 мг | 29.2% | 9.8% | 343 г |
| Медь, Cu | 109.33 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 3.6% | 915 г |
| Молибден, Mo | 8.533 мкг | 70 мкг | 12.2% | 4.1% | 820 г |
| Селен, Se | 8.833 мкг | 55 мкг | 16.1% | 5.4% | 623 г |
| Фтор, F | 9.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41365 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.6567 мг | 12 мг | 13.8% | 4.6% | 724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.833 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.87 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | min 16.8 г | 14.9% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.7% |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 299,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».