| Творог 9% жирности | 75 г |
| Грецкий орех | 5 г |
| Кешью | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 5 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.9 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 5.4% | 580 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 12.7% | 247 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 2.1% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4931 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.1% | 1515 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.1% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 3.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 34.4 мг | 500 мг | 6.9% | 2.2% | 1453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 2% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.1% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.792 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.3% | 1343 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 6.5% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.3% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.288 мг | 15 мг | 15.3% | 4.8% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 4.603 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.9% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 3.1% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1917 мг | 20 мг | 16% | 5% | 627 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.46 мг | 2500 мг | 8.9% | 2.8% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 119.46 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.7% | 837 г |
| Кремний, Si | 6.896 мг | 30 мг | 23% | 7.2% | 435 г |
| Магний, Mg | 39.5 мг | 400 мг | 9.9% | 3.1% | 1013 г |
| Натрий, Na | 28.79 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4515 г |
| Сера, S | 125.45 мг | 1000 мг | 12.5% | 3.9% | 797 г |
| Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 6.7% | 467 г |
| Хлор, Cl | 98.25 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.4% | 2341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 1.5% | 2076 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.4% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 5.6% | 563 г |
| Литий, Li | 0.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1433 мг | 2 мг | 7.2% | 2.3% | 1396 г |
| Медь, Cu | 191.71 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 6% | 522 г |
| Молибден, Mo | 7.122 мкг | 70 мкг | 10.2% | 3.2% | 983 г |
| Никель, Ni | 15.296 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.546 мкг | 55 мкг | 35.5% | 11.2% | 281 г |
| Стронций, Sr | 20.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.13 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6652 г |
| Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.7% | 1147 г |
| Цинк, Zn | 0.6287 мг | 12 мг | 5.2% | 1.6% | 1909 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.796 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.625 г | min 16.8 г | 63.2% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.6% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.296 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с орехами и фруктами составляет 317,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».