| Овсяные отруби | 34 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 70 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9% | 644 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.3% | 622 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.6% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.4% | 465 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.2 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.3% | 795 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.369 мг | 1.5 мг | 24.6% | 14.2% | 407 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.2% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 121.91 мг | 500 мг | 24.4% | 14.1% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 12.4% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.24 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 6.4% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.4% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 3.5% | 1676 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.198 мкг | 50 мкг | 20.4% | 11.8% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2129 мг | 20 мг | 11.1% | 6.4% | 904 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.36 мг | 2500 мг | 12.1% | 7% | 830 г |
| Кальций, Ca | 108.45 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.3% | 922 г |
| Магний, Mg | 79.09 мг | 400 мг | 19.8% | 11.5% | 506 г |
| Натрий, Na | 85.42 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.8% | 1522 г |
| Сера, S | 138.12 мг | 1000 мг | 13.8% | 8% | 724 г |
| Фосфор, P | 337.7 мг | 800 мг | 42.2% | 24.4% | 237 г |
| Хлор, Cl | 122.31 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.611 мг | 18 мг | 14.5% | 8.4% | 689 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 5.2% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 4.653 мкг | 10 мкг | 46.5% | 26.9% | 215 г |
| Марганец, Mn | 1.5969 мг | 2 мг | 79.8% | 46.2% | 125 г |
| Медь, Cu | 154.48 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.9% | 647 г |
| Молибден, Mo | 5.372 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.5% | 1303 г |
| Олово, Sn | 8.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.965 мкг | 55 мкг | 47.2% | 27.3% | 212 г |
| Стронций, Sr | 9.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.3 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11662 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 1.564 мг | 12 мг | 13% | 7.5% | 767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 0.585 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.951 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.653 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.363 г | min 16.8 г | 20% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин мой составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».