| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 265 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 85 г |
| Морская соль | 1 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
5 яиц 4 тоста Из тостов выдавить середину,поджарить с одной стороны,перевернуть,разбить яйцо в середину,посолить,накрыть крышкой до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7% | 623 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 10.9% | 397 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.5 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9.1% | 477 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 8.7% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 215.88 мг | 500 мг | 43.2% | 18.7% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 9.7% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.872 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 6.1% | 716 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.772 мкг | 10 мкг | 17.7% | 7.7% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.929 мг | 15 мг | 19.5% | 8.4% | 512 г |
| Витамин Н, биотин | 16.746 мкг | 50 мкг | 33.5% | 14.5% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4422 мг | 20 мг | 17.2% | 7.4% | 581 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.56 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.4% | 1831 г |
| Кальций, Ca | 50.33 мг | 1000 мг | 5% | 2.2% | 1987 г |
| Кремний, Si | 0.568 мг | 30 мг | 1.9% | 0.8% | 5282 г |
| Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 1.4% | 3056 г |
| Натрий, Na | 335.91 мг | 1300 мг | 25.8% | 11.2% | 387 г |
| Сера, S | 157.29 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.8% | 636 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 9.3% | 466 г |
| Хлор, Cl | 491.29 мг | 2300 мг | 21.4% | 9.3% | 468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.333 мг | 18 мг | 13% | 5.6% | 772 г |
| Йод, I | 25.23 мкг | 150 мкг | 16.8% | 7.3% | 595 г |
| Кобальт, Co | 8.617 мкг | 10 мкг | 86.2% | 37.3% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.2404 мг | 2 мг | 12% | 5.2% | 832 г |
| Медь, Cu | 102.56 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.5% | 975 г |
| Молибден, Mo | 8.681 мкг | 70 мкг | 12.4% | 5.4% | 806 г |
| Селен, Se | 25.534 мкг | 55 мкг | 46.4% | 20.1% | 215 г |
| Фтор, F | 44.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9027 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.3% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.0881 мг | 12 мг | 9.1% | 3.9% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.749 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.934 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.896 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.889 г | min 16.8 г | 29.1% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с яйцом (с батоном) составляет 230,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».