Мой здоровый рацион

Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты творожная запеканка

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 220 г
Сахар-песок 30 г
Крахмал кукурузный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 13.3% 422 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 7.2% 778 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.5% 2281 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.5% 3666 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.2 мкг 900 мкг 13.1% 7.4% 761 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 10.4% 541 г
Витамин В4, холин 128.03 мг 500 мг 25.6% 14.4% 391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.665 мг 5 мг 13.3% 7.5% 752 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 4.4% 1274 г
Витамин В9, фолаты 28.656 мкг 400 мкг 7.2% 4% 1396 г
Витамин В12, кобаламин 1.002 мкг 3 мкг 33.4% 18.8% 299 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.946 мкг 10 мкг 9.5% 5.3% 1057 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 1.1% 5034 г
Витамин Н, биотин 12.1 мкг 50 мкг 24.2% 13.6% 413 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.1138 мг 20 мг 20.6% 11.6% 486 г
Макроэлементы
Калий, K 130.07 мг 2500 мг 5.2% 2.9% 1922 г
Кальций, Ca 112.1 мг 1000 мг 11.2% 6.3% 892 г
Магний, Mg 19.09 мг 400 мг 4.8% 2.7% 2095 г
Натрий, Na 80.47 мг 1300 мг 6.2% 3.5% 1616 г
Сера, S 205.68 мг 1000 мг 20.6% 11.6% 486 г
Фосфор, P 206.9 мг 800 мг 25.9% 14.6% 387 г
Хлор, Cl 151.98 мг 2300 мг 6.6% 3.7% 1513 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.209 мг 18 мг 6.7% 3.8% 1489 г
Йод, I 7.62 мкг 150 мкг 5.1% 2.9% 1969 г
Кобальт, Co 4.851 мкг 10 мкг 48.5% 27.2% 206 г
Марганец, Mn 0.0166 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12048 г
Медь, Cu 78.07 мкг 1000 мкг 7.8% 4.4% 1281 г
Молибден, Mo 7.623 мкг 70 мкг 10.9% 6.1% 918 г
Селен, Se 32.872 мкг 55 мкг 59.8% 33.6% 167 г
Фтор, F 43.14 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9272 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 1.7% 3289 г
Цинк, Zn 0.6857 мг 12 мг 5.7% 3.2% 1750 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 227.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».