| Кефир обезжиренный | 200 г |
| Цельносмолотая пшеничная мука. | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кукурузное масло | 5 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.8% | 1169 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.9% | 566 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.5% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 30.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.1% | 444 г |
| Вода | 0.6 г | 2273 г | 378833 г | ||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 92.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 6.3% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 13.09 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.429 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.996 мг | 15 мг | 26.6% | 11.9% | 375 г |
| бета Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.8 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0762 мг | 20 мг | 10.4% | 4.7% | 963 г |
| Бетаин | 30.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.09 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.7% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6184 г |
| Магний, Mg | 57.5 мг | 400 мг | 14.4% | 6.4% | 696 г |
| Натрий, Na | 203.51 мг | 1300 мг | 15.7% | 7% | 639 г |
| Сера, S | 0.94 мг | 1000 мг | 0.1% | 106383 г | |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 8.4% | 533 г |
| Хлор, Cl | 312.51 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.1% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 3.8% | 1182 г |
| Кобальт, Co | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12658 г |
| Марганец, Mn | 1.7048 мг | 2 мг | 85.2% | 38.1% | 117 г |
| Медь, Cu | 173.15 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 7.7% | 578 г |
| Молибден, Mo | 0.576 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12153 г |
| Селен, Se | 25.885 мкг | 55 мкг | 47.1% | 21.1% | 212 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.0921 мг | 12 мг | 9.1% | 4.1% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.869 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.804 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.6% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи диетические. составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».