| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| тыква запеченная | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.9% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.8% | 11200 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.4% | 2000 г |
| Вода | 110.6 г | 2273 г | 4.9% | 15.1% | 2055 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 24.6% | 1253 г |
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 24% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 12.3% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 8.6% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.82 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.6% | 6873 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 5.2% | 5844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 4.9% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 1.563 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.5% | 3199 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5519 мг | 20 мг | 2.8% | 8.6% | 3624 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.48 мг | 2500 мг | 3.2% | 9.8% | 3145 г |
| Кальций, Ca | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 6.2% | 5030 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 12% | 2586 г |
| Натрий, Na | 125.09 мг | 1300 мг | 9.6% | 29.5% | 1039 г |
| Сера, S | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 4% | 7930 г |
| Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 12.3% | 2492 г |
| Хлор, Cl | 197.69 мг | 2300 мг | 8.6% | 26.5% | 1163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 6.8% | 4592 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 22.5% | 1379 г |
| Марганец, Mn | 0.3107 мг | 2 мг | 15.5% | 47.7% | 644 г |
| Медь, Cu | 93.19 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 28.6% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 0.344 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1.5% | 20349 г |
| Селен, Se | 2.258 мкг | 55 мкг | 4.1% | 12.6% | 2436 г |
| Фтор, F | 28.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.2% | 14169 г |
| Цинк, Zn | 0.313 мг | 12 мг | 2.6% | 8% | 3834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная с тыквой составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».