| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 123 г |
| Брюссельская капуста (Припускание) | 178 г |
| Сметана 15% жирности | 46 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1901 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 17.3% | 655 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.5% | 833 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 5.6% | 1987 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 24.02 мг | 500 мг | 4.8% | 5.4% | 2082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 7.2% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 9.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.152 мкг | 400 мкг | 5% | 5.6% | 1985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.81 мг | 90 мг | 26.5% | 29.9% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 4.6% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 1.273 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 3928 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.8 мкг | 120 мкг | 83.2% | 93.9% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3022 мг | 20 мг | 11.5% | 13% | 869 г |
| Ниацин | 3.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.55 мг | 2500 мг | 13.6% | 15.3% | 734 г |
| Кальций, Ca | 53.9 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.1% | 1855 г |
| Кремний, Si | 15.772 мг | 30 мг | 52.6% | 59.4% | 190 г |
| Магний, Mg | 54.89 мг | 400 мг | 13.7% | 15.5% | 729 г |
| Натрий, Na | 29.2 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.5% | 4452 г |
| Сера, S | 30.74 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3253 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 18.1% | 626 г |
| Хлор, Cl | 56.86 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 7.2% | 1558 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 3.705 мкг | 10 мкг | 37.1% | 41.9% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 11.3% | 1005 г |
| Медь, Cu | 75.35 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.5% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 5.801 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.4% | 1207 г |
| Никель, Ni | 1.127 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.276 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.6% | 4310 г |
| Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.24 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7112 г |
| Хром, Cr | 10.51 мкг | 50 мкг | 21% | 23.7% | 476 г |
| Цинк, Zn | 0.8496 мг | 12 мг | 7.1% | 8% | 1412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 1.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 88,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».