Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет на 06.02. Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет на 06.02. Завтрак

Помидор (томат), парниковый 65 г
Перец сладкий желтый 35 г
Яичный белок куриный 94 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет на 06.02. Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.2 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5230 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 22.4% 1382 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4% 7821 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.7% 6667 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 12.4% 2506 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.6 мкг 900 мкг 5% 15.5% 2018 г
бета Каротин 0.278 мг 5 мг 5.6% 17.4% 1799 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг 1.8 мг 16.7% 51.9% 600 г
Витамин В4, холин 18.2 мг 500 мг 3.6% 11.2% 2747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 9% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 6.5% 4878 г
Витамин В9, фолаты 5.85 мкг 400 мкг 1.5% 4.7% 6838 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 3.7% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 39.33 мг 90 мг 43.7% 135.7% 229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.9% 30612 г
Витамин Н, биотин 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 20.2% 1529 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 27.6% 1121 г
Витамин РР, НЭ 1.7189 мг 20 мг 8.6% 26.7% 1164 г
Ниацин 0.266 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.53 мг 2500 мг 7.9% 24.5% 1272 г
Кальций, Ca 13.95 мг 1000 мг 1.4% 4.3% 7168 г
Кремний, Si 2.157 мг 30 мг 7.2% 22.4% 1391 г
Магний, Mg 7.09 мг 400 мг 1.8% 5.6% 5642 г
Натрий, Na 92.7 мг 1300 мг 7.1% 22% 1402 г
Сера, S 91.17 мг 1000 мг 9.1% 28.3% 1097 г
Фосфор, P 29 мг 800 мг 3.6% 11.2% 2759 г
Хлор, Cl 100.26 мг 2300 мг 4.4% 13.7% 2294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.3 мкг ~
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 6.2% 5056 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 8.1% 3807 г
Кобальт, Co 2.716 мкг 10 мкг 27.2% 84.5% 368 г
Литий, Li 9.534 мкг ~
Марганец, Mn 0.0777 мг 2 мг 3.9% 12.1% 2574 г
Медь, Cu 81.88 мкг 1000 мкг 8.2% 25.5% 1221 г
Молибден, Mo 5.054 мкг 70 мкг 7.2% 22.4% 1385 г
Никель, Ni 4.255 мкг ~
Рубидий, Rb 71 мкг ~
Селен, Se 9.419 мкг 55 мкг 17.1% 53.1% 584 г
Стронций, Sr 1.23 мкг ~
Фтор, F 9.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 40816 г
Хром, Cr 3.17 мкг 50 мкг 6.3% 19.6% 1577 г
Цинк, Zn 0.214 мг 12 мг 1.8% 5.6% 5607 г
Цирконий, Zr 1.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.348 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.433 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.318 г ~
Треонин 0.228 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.314 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.493 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.49 г ~
Глицин 0.186 г ~
Глутаминовая кислота 0.718 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.357 г ~
Тирозин 0.188 г ~
Цистеин 0.132 г ~

Энергетическая ценность Омлет на 06.02. Завтрак составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».