| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 146 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 238 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 462 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 24.9% | 555 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.4% | 1333 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2813 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 4.1% | 3371 г |
| альфа Каротин | 3.279 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
| бета Криптоксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 188.972 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.9% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 3.5% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.73 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.2% | 1930 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.55 мг | 90 мг | 13.9% | 19.2% | 717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4777 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 22.3% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0092 мг | 20 мг | 20% | 27.7% | 499 г |
| Ниацин | 5.596 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.94 мг | 2500 мг | 11.1% | 15.4% | 903 г |
| Кальций, Ca | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 4.1% | 3280 г |
| Магний, Mg | 58.58 мг | 400 мг | 14.6% | 20.2% | 683 г |
| Натрий, Na | 356.73 мг | 1300 мг | 27.4% | 37.9% | 364 г |
| Сера, S | 5.15 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 19417 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 19.9% | 693 г |
| Хлор, Cl | 42.05 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 9.5% | 1459 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 4.915 мкг | 10 мкг | 49.2% | 68% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 11.9% | 1158 г |
| Медь, Cu | 72.77 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.1% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 6.007 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.9% | 1165 г |
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14628 г |
| Фтор, F | 76.34 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5240 г |
| Хром, Cr | 13.65 мкг | 50 мкг | 27.3% | 37.8% | 366 г |
| Цинк, Zn | 0.8843 мг | 12 мг | 7.4% | 10.2% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.756 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.741 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.14 г | ~ | |||
| Лизин | 1.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.641 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.719 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная грудка со стручковой фасолью и броколли составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».