| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.6% | 613 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.6% | 1048 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.5% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 101.72 мг | 500 мг | 20.3% | 12% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.51 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 9.8% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 13.353 мкг | 50 мкг | 26.7% | 15.7% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2889 мг | 20 мг | 16.4% | 9.7% | 608 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.01 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.2% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 84.27 мг | 1000 мг | 8.4% | 5% | 1187 г |
| Магний, Mg | 42.67 мг | 400 мг | 10.7% | 6.3% | 937 г |
| Натрий, Na | 67.41 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.1% | 1928 г |
| Сера, S | 130.48 мг | 1000 мг | 13% | 7.7% | 766 г |
| Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 14.7% | 401 г |
| Хлор, Cl | 114.18 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 2014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.705 мг | 18 мг | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.6% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 4.905 мкг | 10 мкг | 49.1% | 29% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.9107 мг | 2 мг | 45.5% | 26.8% | 220 г |
| Медь, Cu | 147.54 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 8.7% | 678 г |
| Молибден, Mo | 4.731 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4% | 1480 г |
| Олово, Sn | 6.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.44 мкг | 55 мкг | 42.6% | 25.1% | 235 г |
| Стронций, Sr | 7.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10178 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.2454 мг | 12 мг | 10.4% | 6.1% | 964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.707 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.748 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.268 г | min 16.8 г | 13.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».