| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.5% | 844 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 6.6% | 952 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 14.1% | 450 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 62.4 мг | 500 мг | 12.5% | 7.9% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.3 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.2% | 1521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 14.7% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4584 мг | 20 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.3 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.8% | 2226 г |
| Кальций, Ca | 126.8 мг | 1000 мг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Кремний, Si | 1.7 мг | 30 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
| Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 1990 г |
| Натрий, Na | 43.8 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2968 г |
| Сера, S | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Фосфор, P | 167.3 мг | 800 мг | 20.9% | 13.2% | 478 г |
| Хлор, Cl | 118.5 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.3% | 1941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 15.8% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1483 г |
| Медь, Cu | 72.6 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.8% | 933 г |
| Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.5 мкг | 55 мкг | 37.3% | 23.6% | 268 г |
| Стронций, Sr | 5.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.4451 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2696 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с черникой составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».