| Творог 2% жирности | 452 г |
| Сметана 10% жирности | 75 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 65 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Черника сушеная | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 17.3% | 494 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3476 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3122 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 1.7% | 5114 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 10.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 39.97 мг | 500 мг | 8% | 6.8% | 1251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.9% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.197 мкг | 400 мкг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.063 мкг | 3 мкг | 35.4% | 30.2% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Витамин Н, биотин | 6.346 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.8% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9798 мг | 20 мг | 14.9% | 12.7% | 671 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.07 мг | 2500 мг | 3.5% | 3% | 2839 г |
| Кальций, Ca | 112.08 мг | 1000 мг | 11.2% | 9.5% | 892 г |
| Магний, Mg | 20.37 мг | 400 мг | 5.1% | 4.3% | 1964 г |
| Натрий, Na | 37.18 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
| Сера, S | 153.6 мг | 1000 мг | 15.4% | 13.1% | 651 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 15.9% | 535 г |
| Хлор, Cl | 105.59 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.9% | 2178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.249 мг | 18 мг | 1.4% | 1.2% | 7229 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4.9% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 13.5% | 627 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
| Медь, Cu | 48.13 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.1% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 6.808 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.3% | 1028 г |
| Олово, Sn | 12.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.345 мкг | 55 мкг | 40.6% | 34.6% | 246 г |
| Стронций, Sr | 16.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14414 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.347 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% |
Энергетическая ценность творог 2% с черникой составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».