| Лаваш тонкий | 95 г |
| Творог 0% | 150 г |
| Яйцо куриное | 20 г |
| Брынза злагода | 42 г |
| Шпинат | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.8% | 704 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.5% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 1.5% | 6826 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.5 мкг | 900 мкг | 28.6% | 27.8% | 350 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.48 мг | 5 мг | 29.6% | 28.8% | 338 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.4% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 16.89 мг | 500 мг | 3.4% | 3.3% | 2960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.565 мкг | 400 мкг | 6.6% | 6.4% | 1506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.05 мг | 90 мг | 20.1% | 19.5% | 499 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 5.4% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 0.917 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5453 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.5 мкг | 120 мкг | 132.1% | 128.4% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5514 мг | 20 мг | 2.8% | 2.7% | 3627 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.18 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
| Кальций, Ca | 37.2 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2688 г |
| Кремний, Si | 16.805 мг | 30 мг | 56% | 54.4% | 179 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 6.7% | 1458 г |
| Натрий, Na | 13.74 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9461 г |
| Сера, S | 17.09 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5851 г |
| Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 4.4% | 2247 г |
| Хлор, Cl | 21.11 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.544 мг | 18 мг | 25.2% | 24.5% | 396 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 0.963 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.3% | 1038 г |
| Литий, Li | 0.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2957 мг | 2 мг | 14.8% | 14.4% | 676 г |
| Медь, Cu | 7.9 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12658 г |
| Молибден, Mo | 1.969 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3555 г |
| Никель, Ni | 0.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.716 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3% | 3205 г |
| Стронций, Sr | 21.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23460 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.2225 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша со шпинатом составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».