| Овсяные хлопья "геркулес" | 37 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 13 г |
| Банан | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.7 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.6% | 1118 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.2% | 1806 г |
| Углеводы | 48.9 г | 219 г | 22.3% | 9% | 448 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 7.9% | 513 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6367 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 24.16 мг | 500 мг | 4.8% | 1.9% | 2070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 4.9% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 6.2% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.875 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2689 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 1.9% | 2108 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 2.5% | 1650 г |
| Витамин Н, биотин | 10.75 мкг | 50 мкг | 21.5% | 8.7% | 465 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6506 мг | 20 мг | 13.3% | 5.4% | 755 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.35 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.5% | 618 г |
| Кальций, Ca | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.5% | 2670 г |
| Кремний, Si | 28.875 мг | 30 мг | 96.3% | 38.9% | 104 г |
| Магний, Mg | 81.1 мг | 400 мг | 20.3% | 8.2% | 493 г |
| Натрий, Na | 24.78 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5246 г |
| Сера, S | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.8% | 2233 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 9% | 448 г |
| Хлор, Cl | 51.39 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.9% | 4476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.049 мг | 18 мг | 11.4% | 4.6% | 878 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 9.6% | 421 г |
| Литий, Li | 1.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9048 мг | 2 мг | 95.2% | 38.4% | 105 г |
| Медь, Cu | 274.43 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 11.1% | 364 г |
| Молибден, Mo | 1.013 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 6910 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.855 мкг | 55 мкг | 25.2% | 10.2% | 397 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18484 г |
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 83333 г | |
| Цинк, Zn | 1.5501 мг | 12 мг | 12.9% | 5.2% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом и бананом составляет 247,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».