| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару | 150 г |
| Минтай | 150 г |
| Минтай, приготовленный на жару | 150 г |
| Хек (Варка без слива) | 150 г |
| Тунец (Тушение) | 738 г |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 630 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 19.7% | 325 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.8% | 812 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.2% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 16.06 мг | 500 мг | 3.2% | 2% | 3113 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.733 мг | 2 мг | 36.7% | 23.4% | 273 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.843 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.51 мкг | 3 мкг | 183.7% | 117.2% | 54 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.658 мкг | 10 мкг | 66.6% | 42.5% | 150 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.178 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 3.7% | 1710 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.0474 мг | 20 мг | 65.2% | 41.6% | 153 г |
| Ниацин | 7.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.4 мг | 2500 мг | 13.6% | 8.7% | 737 г |
| Кальций, Ca | 36.82 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2716 г |
| Магний, Mg | 42.37 мг | 400 мг | 10.6% | 6.8% | 944 г |
| Натрий, Na | 127.94 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.3% | 1016 г |
| Сера, S | 193.2 мг | 1000 мг | 19.3% | 12.3% | 518 г |
| Фосфор, P | 292.6 мг | 800 мг | 36.6% | 23.4% | 273 г |
| Хлор, Cl | 171.68 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 3.9% | 1647 г |
| Йод, I | 69.84 мкг | 150 мкг | 46.6% | 29.7% | 215 г |
| Кобальт, Co | 29.606 мкг | 10 мкг | 296.1% | 189% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Медь, Cu | 161.53 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 10.3% | 619 г |
| Молибден, Mo | 4.17 мкг | 70 мкг | 6% | 3.8% | 1679 г |
| Никель, Ni | 6.443 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.759 мкг | 55 мкг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Фтор, F | 728.63 мкг | 4000 мкг | 18.2% | 11.6% | 549 г |
| Хром, Cr | 73.48 мкг | 50 мкг | 147% | 93.8% | 68 г |
| Цинк, Zn | 0.8779 мг | 12 мг | 7.3% | 4.7% | 1367 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.833 г | ~ | |||
| Валин | 0.763 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.182 г | ~ | |||
| Лизин | 1.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.637 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.977 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.602 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.587 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.104 г | min 16.8 г | 12.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.368 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.365 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.725 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Рыбный микс составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».