| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Арахис жареный | 25 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Банан | 80 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
овсяные хлопья- 100 гр. изюм - 50 гр. арахис - 50 гр. семечки подсолнуха - 50 гр. молоко - 50 гр. банан - 1 шт. Овсяные хлопья, арахис, семечки, немного взбить в блендере. Соединить с молоком и раздавленным бананом, изюмом (можно добавить инжир, курагу или другие сухофрукты). Хорошо вымесить. Выложить в селиконовую форму и выпекать в духовке 180 градусов 20 мин. Затем остудить т порезать на порции. Идеально для перекуса
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.2% | 776 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 7.3% | 444 г |
| Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 5.8% | 559 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.4% | 513 г |
| Вода | 32.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 6909 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 10465 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.434 мг | 1.5 мг | 28.9% | 9.4% | 346 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.1% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 31.38 мг | 500 мг | 6.3% | 2.1% | 1593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 4.7% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 6.6% | 494 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.914 мкг | 400 мкг | 11.7% | 3.8% | 853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.5% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.038 мг | 15 мг | 33.6% | 10.9% | 298 г |
| Витамин Н, биотин | 91.309 мкг | 50 мкг | 182.6% | 59.5% | 55 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1459 мг | 20 мг | 25.7% | 8.4% | 389 г |
| Ниацин | 2.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.26 мг | 2500 мг | 16.7% | 5.4% | 599 г |
| Кальций, Ca | 89.79 мг | 1000 мг | 9% | 2.9% | 1114 г |
| Кремний, Si | 16.198 мг | 30 мг | 54% | 17.6% | 185 г |
| Магний, Mg | 118.91 мг | 400 мг | 29.7% | 9.7% | 336 г |
| Натрий, Na | 44.77 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.1% | 2904 г |
| Сера, S | 81.28 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.6% | 1230 г |
| Фосфор, P | 239.8 мг | 800 мг | 30% | 9.8% | 334 г |
| Хлор, Cl | 55.7 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.8% | 4129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.443 мг | 18 мг | 13.6% | 4.4% | 737 г |
| Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3589 г |
| Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 8.6% | 379 г |
| Литий, Li | 1.528 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8514 мг | 2 мг | 92.6% | 30.2% | 108 г |
| Медь, Cu | 466.83 мкг | 1000 мкг | 46.7% | 15.2% | 214 г |
| Молибден, Mo | 3.558 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.7% | 1967 г |
| Никель, Ni | 18.568 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.981 мкг | 55 мкг | 32.7% | 10.7% | 306 г |
| Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12987 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 2.0926 мг | 12 мг | 17.4% | 5.7% | 573 г |
| Цирконий, Zr | 20.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Глицин | 0.562 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.885 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.472 г | min 16.8 г | 14.7% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.338 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.2% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.775 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый батончик составляет 307 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».