| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 600 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Морковь | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.5% | 691 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.5% | 2074 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3019 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 303.3 мкг | 900 мкг | 33.7% | 31.3% | 297 г |
| бета Каротин | 1.82 мг | 5 мг | 36.4% | 33.8% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.29 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.76 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9448 мг | 20 мг | 19.7% | 18.3% | 507 г |
| Ниацин | 4.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.25 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.3% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8482 г |
| Кремний, Si | 12.47 мг | 30 мг | 41.6% | 38.7% | 241 г |
| Магний, Mg | 68.87 мг | 400 мг | 17.2% | 16% | 581 г |
| Натрий, Na | 26.69 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4871 г |
| Сера, S | 13.91 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7189 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 13.8% | 677 г |
| Хлор, Cl | 34.76 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 8.6% | 1092 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 3.886 мкг | 10 мкг | 38.9% | 36.2% | 257 г |
| Литий, Li | 0.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2483 мг | 2 мг | 12.4% | 11.5% | 805 г |
| Медь, Cu | 129.06 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 12% | 775 г |
| Молибден, Mo | 9.463 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.5% | 740 г |
| Никель, Ni | 1.555 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.293 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.2% | 4254 г |
| Титан, Ti | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.44 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4472 г |
| Хром, Cr | 10.08 мкг | 50 мкг | 20.2% | 18.8% | 496 г |
| Цинк, Zn | 0.8081 мг | 12 мг | 6.7% | 6.2% | 1485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 1.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с кур. составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».