Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшеничная

Пшеничная крупа, артек 300 г
Вода 600 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.5 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1182 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.2% 2171 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 5.9% 1191 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 6.9% 1014 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.9% 1429 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.1% 3343 г
Витамины
Витамин А, РЭ 34.2 мкг 900 мкг 3.8% 2.7% 2632 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 4.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.5% 4865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 5.5% 1274 г
Витамин В9, фолаты 10.052 мкг 400 мкг 2.5% 1.8% 3979 г
Витамин D, кальциферол 0.079 мкг 10 мкг 0.8% 0.6% 12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 2.7% 2560 г
Витамин РР, НЭ 0.8586 мг 20 мг 4.3% 3% 2329 г
Макроэлементы
Калий, K 73.08 мг 2500 мг 2.9% 2% 3421 г
Кальций, Ca 17.95 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5571 г
Магний, Mg 19.61 мг 400 мг 4.9% 3.4% 2040 г
Натрий, Na 208.94 мг 1300 мг 16.1% 11.3% 622 г
Сера, S 27.28 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3666 г
Фосфор, P 88.1 мг 800 мг 11% 7.7% 908 г
Хлор, Cl 313.39 мг 2300 мг 13.6% 9.5% 734 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.503 мг 18 мг 8.4% 5.9% 1198 г
Кобальт, Co 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 5.2% 1355 г
Марганец, Mn 0.2412 мг 2 мг 12.1% 8.5% 829 г
Медь, Cu 118.16 мкг 1000 мкг 11.8% 8.3% 846 г
Молибден, Mo 4.66 мкг 70 мкг 6.7% 4.7% 1502 г
Фтор, F 91.1 мкг 4000 мкг 2.3% 1.6% 4391 г
Цинк, Zn 0.3508 мг 12 мг 2.9% 2% 3421 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 142,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».