| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 30 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Укроп | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.2% | 745 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 14.3% | 427 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.1 мкг | 900 мкг | 24% | 14.7% | 416 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 12.1% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 196.87 мг | 500 мг | 39.4% | 24.1% | 254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 12.5% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.793 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 6905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.3% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 3.3% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.724 мкг | 10 мкг | 17.2% | 10.5% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.49 мг | 15 мг | 16.6% | 10.2% | 602 г |
| Витамин Н, биотин | 15.835 мкг | 50 мкг | 31.7% | 19.4% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9602 мг | 20 мг | 9.8% | 6% | 1020 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.8 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 47.82 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2091 г |
| Кремний, Si | 2.064 мг | 30 мг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Магний, Mg | 10.2 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
| Натрий, Na | 109.59 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.1% | 1186 г |
| Сера, S | 142.42 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.7% | 702 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 12.4% | 496 г |
| Хлор, Cl | 142.25 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.8% | 1617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.114 мг | 18 мг | 11.7% | 7.2% | 851 г |
| Йод, I | 16.38 мкг | 150 мкг | 10.9% | 6.7% | 916 г |
| Кобальт, Co | 9.921 мкг | 10 мкг | 99.2% | 60.7% | 101 г |
| Литий, Li | 9.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
| Медь, Cu | 104.2 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.4% | 960 г |
| Молибден, Mo | 7.109 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.2% | 985 г |
| Никель, Ni | 4.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.01 мкг | 55 мкг | 45.5% | 27.8% | 220 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7979 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.2% | 986 г |
| Цинк, Zn | 0.9484 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1265 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 446.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.718 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».