| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, с доб. соли | 150 г |
| Гролянка цилиндрическая (мочальная тыква), вареная, с солью | 100 г |
| Морковь, вареная, с солью | 50 г |
| Сладкий перец, красный, вареный, с солью | 30 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 20 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 5.4% | 2171 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.2% | 2800 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7.7% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 28.3% | 417 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 19.3% | 609 г |
| бета Каротин | 1.335 мг | 5 мг | 26.7% | 31.4% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.3% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 14.35 мг | 500 мг | 2.9% | 3.4% | 3484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 8.6% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.743 мкг | 400 мкг | 18.4% | 21.7% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.51 мг | 90 мг | 19.5% | 23% | 514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 3.5% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4872 мг | 20 мг | 2.4% | 2.8% | 4105 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.23 мг | 2500 мг | 12% | 14.1% | 830 г |
| Кальций, Ca | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4721 г |
| Магний, Mg | 29.36 мг | 400 мг | 7.3% | 8.6% | 1362 г |
| Натрий, Na | 239.33 мг | 1300 мг | 18.4% | 21.7% | 543 г |
| Сера, S | 3.81 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 26247 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 9% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 1.43 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 160839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.4% | 3497 г |
| Марганец, Mn | 0.2366 мг | 2 мг | 11.8% | 13.9% | 845 г |
| Медь, Cu | 104.05 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 12.2% | 961 г |
| Селен, Se | 1.254 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.7% | 4386 г |
| Фтор, F | 8.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.498 мг | 12 мг | 4.2% | 4.9% | 2410 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша из дала с тыквой составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».