| Тыква (Припускание) | 470 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 280 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
| Шпинат (Жарка) | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.9% | 1400 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 23% | 667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.4 мкг | 900 мкг | 31.4% | 48.2% | 319 г |
| бета Каротин | 1.698 мг | 5 мг | 34% | 52.2% | 294 г |
| бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 12.01 мг | 500 мг | 2.4% | 3.7% | 4163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 11.8% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 12.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.86 мкг | 400 мкг | 7.5% | 11.5% | 1340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.07 мг | 90 мг | 13.4% | 20.6% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.54 мг | 15 мг | 16.9% | 26% | 591 г |
| Витамин Н, биотин | 0.688 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7267 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.1 мкг | 120 мкг | 81.8% | 125.7% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8424 мг | 20 мг | 4.2% | 6.5% | 2374 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.75 мг | 2500 мг | 12.6% | 19.4% | 797 г |
| Кальций, Ca | 49.55 мг | 1000 мг | 5% | 7.7% | 2018 г |
| Кремний, Si | 33.283 мг | 30 мг | 110.9% | 170.4% | 90 г |
| Магний, Mg | 27.5 мг | 400 мг | 6.9% | 10.6% | 1455 г |
| Натрий, Na | 7.69 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16905 г |
| Сера, S | 45.95 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.1% | 2176 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 9.5% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 32.47 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.962 мг | 18 мг | 16.5% | 25.3% | 608 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.1% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 3.146 мкг | 10 мкг | 31.5% | 48.4% | 318 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3208 мг | 2 мг | 16% | 24.6% | 623 г |
| Медь, Cu | 169.83 мкг | 1000 мкг | 17% | 26.1% | 589 г |
| Молибден, Mo | 4.274 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.4% | 1638 г |
| Никель, Ni | 4.757 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 255.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.631 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 8716 г |
| Стронций, Sr | 12.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.09 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.2% | 4814 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.6% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.6526 мг | 12 мг | 5.4% | 8.3% | 1839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 75.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.495 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 33.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность суп из тыквы и шпината составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».