| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.9 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.6% | 745 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 9.6% | 513 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.455 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
| бета Криптоксантин | 13.773 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.977 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.7% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 152.07 мг | 500 мг | 30.4% | 14.9% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.012 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4.5% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 2.1% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.6% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.048 мг | 15 мг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Витамин Н, биотин | 11.254 мкг | 50 мкг | 22.5% | 11% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.6 мкг | 120 мкг | 30.5% | 15% | 328 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4449 мг | 20 мг | 12.2% | 6% | 818 г |
| Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.12 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 52.58 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.6% | 1902 г |
| Кремний, Si | 1.255 мг | 30 мг | 4.2% | 2.1% | 2390 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 2.9% | 1676 г |
| Натрий, Na | 257.69 мг | 1300 мг | 19.8% | 9.7% | 504 г |
| Сера, S | 117.04 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.7% | 854 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 8.7% | 563 г |
| Хлор, Cl | 414.05 мг | 2300 мг | 18% | 8.8% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.354 мг | 18 мг | 13.1% | 6.4% | 765 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 6.552 мкг | 10 мкг | 65.5% | 32.1% | 153 г |
| Литий, Li | 0.545 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3624 мг | 2 мг | 18.1% | 8.9% | 552 г |
| Медь, Cu | 115.8 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.7% | 864 г |
| Молибден, Mo | 9.608 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.7% | 729 г |
| Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.851 мкг | 55 мкг | 34.3% | 16.8% | 292 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9908 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.9086 мг | 12 мг | 7.6% | 3.7% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.341 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.205 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.37 г | min 16.8 г | 20.1% | 9.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.362 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и зеленью составляет 203,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».