| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.3 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.9% | 760 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.9% | 452 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.4% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.453 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 8.82 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.627 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.1% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.8% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 21.18 мг | 500 мг | 4.2% | 1.9% | 2361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 9.2% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 8.5% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.255 мкг | 400 мкг | 10.6% | 4.7% | 947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.932 мкг | 3 мкг | 31.1% | 13.9% | 322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.2% | 2059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.33 мг | 15 мг | 15.5% | 6.9% | 644 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 8757 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3177 мг | 20 мг | 21.6% | 9.7% | 463 г |
| Ниацин | 2.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.67 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.5% | 989 г |
| Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4275 г |
| Кремний, Si | 0.699 мг | 30 мг | 2.3% | 1% | 4292 г |
| Магний, Mg | 32.05 мг | 400 мг | 8% | 3.6% | 1248 г |
| Натрий, Na | 1057.34 мг | 1300 мг | 81.3% | 36.4% | 123 г |
| Сера, S | 88.28 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.9% | 1133 г |
| Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 6.3% | 710 г |
| Хлор, Cl | 1611.99 мг | 2300 мг | 70.1% | 31.4% | 143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Йод, I | 15.58 мкг | 150 мкг | 10.4% | 4.7% | 963 г |
| Кобальт, Co | 6.888 мкг | 10 мкг | 68.9% | 30.9% | 145 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 7.3% | 615 г |
| Медь, Cu | 179.88 мкг | 1000 мкг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Молибден, Mo | 5.624 мкг | 70 мкг | 8% | 3.6% | 1245 г |
| Никель, Ni | 1.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.551 мкг | 55 мкг | 21% | 9.4% | 476 г |
| Фтор, F | 135.76 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2946 г |
| Хром, Cr | 18.01 мкг | 50 мкг | 36% | 16.1% | 278 г |
| Цинк, Zn | 0.6551 мг | 12 мг | 5.5% | 2.5% | 1832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.553 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.621 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.41 г | min 16.8 г | 38.2% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и семгой составляет 223,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».