| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.8% | 874 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.6% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 16.6% | 465 г |
| Вода | 151.6 г | 2273 г | 6.7% | 5.2% | 1499 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 43.27 мг | 500 мг | 8.7% | 6.7% | 1156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 11.1% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 9.4% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 253.182 мкг | 400 мкг | 63.3% | 48.7% | 158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4021 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7005 мг | 20 мг | 3.5% | 2.7% | 2855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.59 мг | 2500 мг | 17.4% | 13.4% | 574 г |
| Кальций, Ca | 89.77 мг | 1000 мг | 9% | 6.9% | 1114 г |
| Кремний, Si | 41.818 мг | 30 мг | 139.4% | 107.3% | 72 г |
| Магний, Mg | 56.59 мг | 400 мг | 14.1% | 10.9% | 707 г |
| Натрий, Na | 32.48 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4002 г |
| Сера, S | 90.45 мг | 1000 мг | 9% | 6.9% | 1106 г |
| Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 19.2% | 400 г |
| Хлор, Cl | 23.36 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 245.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 4.9% | 1553 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 33.3% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.9735 мг | 2 мг | 48.7% | 37.5% | 205 г |
| Медь, Cu | 300.27 мкг | 1000 мкг | 30% | 23.1% | 333 г |
| Молибден, Mo | 28.091 мкг | 70 мкг | 40.1% | 30.9% | 249 г |
| Никель, Ni | 93.818 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.955 мкг | 55 мкг | 23.6% | 18.2% | 425 г |
| Титан, Ti | 103.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8801 г |
| Цинк, Zn | 1.3 мг | 12 мг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нут отварной составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».