Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка 1 фев.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка 1 фев.

Вода 1436 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 1 фев.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.2 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7259 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.7% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3% 14000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 8.2% 5341 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.6% 5000 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 18.1% 2405 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 6.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.005 мг 1.8 мг 0.3% 1.3% 36000 г
Витамин В4, холин 2.71 мг 500 мг 0.5% 2.2% 18450 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 6.5% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 3.4% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.543 мкг 400 мкг 0.4% 1.7% 25924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.107 мг 15 мг 0.7% 3% 14019 г
Витамин Н, биотин 1.341 мкг 50 мкг 2.7% 11.6% 3729 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.4% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3011 мг 20 мг 1.5% 6.5% 6642 г
Ниацин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 21.91 мг 2500 мг 0.9% 3.9% 11410 г
Кальций, Ca 7.79 мг 1000 мг 0.8% 3.4% 12837 г
Магний, Mg 9.53 мг 400 мг 2.4% 10.3% 4197 г
Натрий, Na 2.19 мг 1300 мг 0.2% 0.9% 59361 г
Сера, S 6.87 мг 1000 мг 0.7% 3% 14556 г
Фосфор, P 21.8 мг 800 мг 2.7% 11.6% 3670 г
Хлор, Cl 6.24 мг 2300 мг 0.3% 1.3% 36859 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.24 мг 18 мг 1.3% 5.6% 7500 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 1.3% 37500 г
Кобальт, Co 0.335 мкг 10 мкг 3.4% 14.7% 2985 г
Марганец, Mn 0.2577 мг 2 мг 12.9% 55.6% 776 г
Медь, Cu 30.76 мкг 1000 мкг 3.1% 13.4% 3251 г
Молибден, Mo 1.541 мкг 70 мкг 2.2% 9.5% 4543 г
Селен, Se 1.938 мкг 55 мкг 3.5% 15.1% 2838 г
Фтор, F 99.33 мкг 4000 мкг 2.5% 10.8% 4027 г
Цинк, Zn 0.2079 мг 12 мг 1.7% 7.3% 5772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.991 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.146 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 18.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.143 г min 16.8 г 0.9% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.155 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.153 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсянка 1 фев. составляет 23,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».