| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Стручковая фасоль тушеная | 20 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна на стержне, вареная, с солью | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1583 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.1% | 1027 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.6% | 812 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.4 мкг | 900 мкг | 16.3% | 15.3% | 615 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 14.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 125.2 мг | 500 мг | 25% | 23.5% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 14.9% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.841 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 13.2% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 9.7% | 976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 10.668 мкг | 50 мкг | 21.3% | 20% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1067 мг | 20 мг | 10.5% | 9.9% | 949 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.8 мг | 2500 мг | 6% | 5.6% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 82.29 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.7% | 1215 г |
| Кремний, Si | 0.005 мг | 30 мг | 600000 г | ||
| Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2867 г |
| Натрий, Na | 94.98 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.9% | 1369 г |
| Сера, S | 93.31 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.7% | 1072 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 15.7% | 600 г |
| Хлор, Cl | 132.66 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.5% | 1734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 6.5% | 1445 г |
| Йод, I | 13.25 мкг | 150 мкг | 8.8% | 8.3% | 1132 г |
| Кобальт, Co | 4.918 мкг | 10 мкг | 49.2% | 46.2% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Медь, Cu | 45.61 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.3% | 2193 г |
| Молибден, Mo | 5.073 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.8% | 1380 г |
| Селен, Se | 15.359 мкг | 55 мкг | 27.9% | 26.2% | 358 г |
| Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11682 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.2% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.7183 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1671 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с соей составляет 106,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».