| Яйцо куриное | 56 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 36 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
смешать испечь в микроволновке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.9% | 768 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7% | 757 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4.9% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.8% | 1111 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 6.9% | 774 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6.3% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.6% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 125.16 мг | 500 мг | 25% | 13.3% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 10.6% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.303 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 5.9% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 15.503 мкг | 50 мкг | 31% | 16.5% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1394 мг | 20 мг | 15.7% | 8.4% | 637 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.21 мг | 2500 мг | 8% | 4.3% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 71.82 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.8% | 1392 г |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 6.4% | 833 г |
| Натрий, Na | 76.55 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.1% | 1698 г |
| Сера, S | 109.24 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.8% | 915 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 13.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 118.3 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 6.4% | 826 г |
| Йод, I | 12.76 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Кобальт, Co | 5.976 мкг | 10 мкг | 59.8% | 31.8% | 167 г |
| Марганец, Mn | 1.1715 мг | 2 мг | 58.6% | 31.2% | 171 г |
| Медь, Cu | 174.85 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 9.3% | 572 г |
| Молибден, Mo | 3.909 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1791 г |
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.752 мкг | 55 мкг | 41.4% | 22% | 242 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9430 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.5194 мг | 12 мг | 12.7% | 6.8% | 790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.412 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность кекс составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».