| Яблоко | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
Измельчить в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.4% | 1152 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 10.9% | 361 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 3.8% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 14.7% | 267 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4920 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 12.75 мг | 500 мг | 2.6% | 1% | 3922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 3.5% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 5.7% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.409 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.3% | 1709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 2.9% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 2.9% | 1342 г |
| Витамин Н, биотин | 4.636 мкг | 50 мкг | 9.3% | 3.6% | 1079 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 4.9% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2773 мг | 20 мг | 11.4% | 4.5% | 878 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 567.64 мг | 2500 мг | 22.7% | 8.9% | 440 г |
| Кальций, Ca | 57.32 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.2% | 1745 г |
| Кремний, Si | 18.977 мг | 30 мг | 63.3% | 24.8% | 158 г |
| Магний, Mg | 93.18 мг | 400 мг | 23.3% | 9.1% | 429 г |
| Натрий, Na | 16.86 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.5% | 7711 г |
| Сера, S | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.5% | 2686 г |
| Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 7.8% | 503 г |
| Хлор, Cl | 9.82 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.136 мг | 18 мг | 23% | 9% | 435 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 11.8% | 331 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9416 мг | 2 мг | 47.1% | 18.5% | 212 г |
| Медь, Cu | 647.27 мкг | 1000 мкг | 64.7% | 25.4% | 154 г |
| Молибден, Mo | 10.893 мкг | 70 мкг | 15.6% | 6.1% | 643 г |
| Никель, Ni | 65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.318 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.9% | 4173 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 182.5 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.8% | 2192 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 3.5% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 1.3977 мг | 12 мг | 11.6% | 4.6% | 859 г |
| Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.341 г | min 16.8 г | 19.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.25 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 82% | 32.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.614 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт (яблоки, чернослив, грецкие, какао) составляет 254,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».