| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Арахис | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сибирская клетчатка | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.4% | 1727 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5% | 1514 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.8% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 19.8% | 385 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.4% | 1724 г |
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 4.8% | 1597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 11.11 мг | 500 мг | 2.2% | 1.7% | 4500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.68 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.6% | 2141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.469 мг | 15 мг | 9.8% | 7.4% | 1021 г |
| Витамин Н, биотин | 5.437 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.3% | 920 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.7% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2757 мг | 20 мг | 11.4% | 8.7% | 879 г |
| Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.07 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.6% | 796 г |
| Кальций, Ca | 36.91 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2709 г |
| Кремний, Si | 8.695 мг | 30 мг | 29% | 22% | 345 г |
| Магний, Mg | 48.45 мг | 400 мг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
| Натрий, Na | 120.7 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Сера, S | 23.84 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4195 г |
| Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 8.4% | 899 г |
| Хлор, Cl | 189.38 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.2% | 1214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 5.8% | 1308 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 2.264 мкг | 10 мкг | 22.6% | 17.2% | 442 г |
| Литий, Li | 1.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7222 мг | 2 мг | 36.1% | 27.4% | 277 г |
| Медь, Cu | 189.12 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 14.4% | 529 г |
| Молибден, Mo | 3.859 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.2% | 1814 г |
| Никель, Ni | 15.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.88 мкг | 55 мкг | 8.9% | 6.8% | 1127 г |
| Стронций, Sr | 11.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.62 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5290 г |
| Хром, Cr | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.3% | 741 г |
| Цинк, Zn | 0.7211 мг | 12 мг | 6% | 4.6% | 1664 г |
| Цирконий, Zr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.441 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с сухофруктами клетчаткой и орехами составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».