| Фасоль (стручок) (Варка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 3 г |
| Кальмар (мясо) (Жарка) | 141 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка | 3 г |
| Перец молотый красный | 3 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 12.9% | 1152 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.7% | 1931 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 22.3% | 667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11% | 1357 г |
| бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 15.5% | 958 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 10.8% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 0.77 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 64935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.9% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 17.2% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.969 мкг | 400 мкг | 7% | 10.4% | 1430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 23.3% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.11 мг | 15 мг | 14.1% | 21% | 711 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8972 мг | 20 мг | 14.5% | 21.5% | 690 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.86 мг | 2500 мг | 11% | 16.3% | 910 г |
| Кальций, Ca | 59.54 мг | 1000 мг | 6% | 8.9% | 1680 г |
| Магний, Mg | 36.95 мг | 400 мг | 9.2% | 13.7% | 1083 г |
| Натрий, Na | 259.67 мг | 1300 мг | 20% | 29.7% | 501 г |
| Сера, S | 66.95 мг | 1000 мг | 6.7% | 10% | 1494 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 18.3% | 811 г |
| Хлор, Cl | 368.28 мг | 2300 мг | 16% | 23.8% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 10.4% | 1423 г |
| Йод, I | 86.36 мкг | 150 мкг | 57.6% | 85.6% | 174 г |
| Кобальт, Co | 28.378 мкг | 10 мкг | 283.8% | 421.7% | 35 г |
| Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9.5% | 1563 г |
| Медь, Cu | 456.15 мкг | 1000 мкг | 45.6% | 67.8% | 219 г |
| Молибден, Mo | 6.377 мкг | 70 мкг | 9.1% | 13.5% | 1098 г |
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 30899 г |
| Фтор, F | 6.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57971 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.7544 мг | 12 мг | 6.3% | 9.4% | 1591 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмары с фасолью составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».