Мой здоровый рацион

Калорийность киноа вареная на воде БАННИ. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "киноа вареная на воде БАННИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.4% 1900 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.8% 2947 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 8% 1043 г
Углеводы (общие) 21.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 10.4% 800 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2.7% 3175 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 53 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 5.6% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.7% 1800 г
Витамин В4, холин 23 мг 500 мг 4.6% 3.8% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 4.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 42 мкг 400 мкг 10.5% 8.8% 952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 2.8% 3000 г
бета Токоферол 0.03 мг ~
гамма Токоферол 1.19 мг ~
дельта Токоферол 0.11 мг ~
Витамин РР, НЭ 0.412 мг 20 мг 2.1% 1.8% 4854 г
Макроэлементы
Калий, K 170 мг 2500 мг 6.8% 5.7% 1471 г
Кальций, Ca 17 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5882 г
Магний, Mg 60 мг 400 мг 15% 12.5% 667 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 18571 г
Фосфор, P 150 мг 800 мг 18.8% 15.7% 533 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 6.9% 1200 г
Марганец, Mn 0.6 мг 2 мг 30% 25% 333 г
Медь, Cu 200 мкг 1000 мкг 20% 16.7% 500 г
Селен, Se 2.8 мкг 55 мкг 5.1% 4.3% 1964 г
Цинк, Zn 1 мг 12 мг 8.3% 6.9% 1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.63 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.185 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.239 г ~
Метионин 0.096 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.353 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.58 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.977 г от 4.7 до 16.8 г 20.8% 17.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.23 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.196 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5 г min 16.8 г 3% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.08 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.974 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.085 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.015 г ~

Энергетическая ценность киноа вареная на воде БАННИ составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».