| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.1% | 585 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.6% | 1867 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 7% | 684 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 1% | 4899 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.9% | 980 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.6% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.3% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 64.52 мг | 500 мг | 12.9% | 6.1% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.248 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.1% | 1524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.558 мкг | 3 мкг | 18.6% | 8.9% | 538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2252 г |
| Витамин Н, биотин | 4.842 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.6% | 1033 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0534 мг | 20 мг | 15.3% | 7.3% | 655 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.77 мг | 2500 мг | 4.3% | 2% | 2341 г |
| Кальций, Ca | 88.63 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.2% | 1128 г |
| Кремний, Si | 1.164 мг | 30 мг | 3.9% | 1.9% | 2577 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 2.1% | 2295 г |
| Натрий, Na | 91.29 мг | 1300 мг | 7% | 3.3% | 1424 г |
| Сера, S | 109.61 мг | 1000 мг | 11% | 5.2% | 912 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 9% | 527 г |
| Хлор, Cl | 186.36 мг | 2300 мг | 8.1% | 3.9% | 1234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.822 мг | 18 мг | 4.6% | 2.2% | 2190 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 8.3% | 570 г |
| Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1158 г |
| Медь, Cu | 73.61 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.5% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 8.366 мкг | 70 мкг | 12% | 5.7% | 837 г |
| Никель, Ni | 0.64 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.003 мкг | 55 мкг | 34.6% | 16.5% | 289 г |
| Титан, Ti | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13320 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.4976 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.884 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.897 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.347 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.198 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.729 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.937 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.988 г | min 16.8 г | 17.8% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность вареники с творогом "Олимп" составляет 210 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».