| Нут (турецкий горох) (Варка) | 110 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 110 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 110 г |
| Фасоль стручковая (Варка) | 120 г |
| Сельдерей (Варка со сливом) | 120 г |
| Морковь (Варка без слива) | 120 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая, Добродия | 60 г |
| Сулугуни [Козуб] | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Индейка тушёная со сметаной | 60 г |
| Вода | 121 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.3% | 927 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.8% | 1273 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 12% | 714 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 349.2 мкг | 900 мкг | 38.8% | 33.4% | 258 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.392 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.882 мг | 5 мг | 37.6% | 32.3% | 266 г |
| бета Криптоксантин | 11 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 281.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 59.33 мг | 500 мг | 11.9% | 10.2% | 843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 9.2% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 7.6% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.923 мкг | 400 мкг | 18% | 15.5% | 556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2901 г |
| гамма Токоферол | 0.228 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 6% | 1433 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 16.6% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8997 мг | 20 мг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.02 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.8% | 980 г |
| Кальций, Ca | 89.85 мг | 1000 мг | 9% | 7.7% | 1113 г |
| Кремний, Si | 11.615 мг | 30 мг | 38.7% | 33.3% | 258 г |
| Магний, Mg | 35.83 мг | 400 мг | 9% | 7.7% | 1116 г |
| Натрий, Na | 256.39 мг | 1300 мг | 19.7% | 16.9% | 507 г |
| Сера, S | 64.85 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1542 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 15.3% | 562 г |
| Хлор, Cl | 354.48 мг | 2300 мг | 15.4% | 13.2% | 649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 6.9% | 1253 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 3.079 мкг | 10 мкг | 30.8% | 26.5% | 325 г |
| Литий, Li | 1.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4349 мг | 2 мг | 21.7% | 18.7% | 460 г |
| Медь, Cu | 134.04 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 11.5% | 746 г |
| Молибден, Mo | 10.946 мкг | 70 мкг | 15.6% | 13.4% | 640 г |
| Никель, Ni | 21.14 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.94 мкг | 55 мкг | 16.3% | 14% | 615 г |
| Стронций, Sr | 8.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12547 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.9274 мг | 12 мг | 7.7% | 6.6% | 1294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с замороженными овощами и нутом составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».