| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.2% | 503 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.2% | 824 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.8% | 881 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.6% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 121.18 мг | 500 мг | 24.2% | 12.3% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 8.9% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.793 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.9% | 1755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 11.1% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 4.3% | 1192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 15.8 мкг | 50 мкг | 31.6% | 16.1% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9448 мг | 20 мг | 19.7% | 10.1% | 507 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.03 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.5% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 76.59 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.9% | 1306 г |
| Магний, Mg | 48.41 мг | 400 мг | 12.1% | 6.2% | 826 г |
| Натрий, Na | 68.41 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1900 г |
| Сера, S | 160 мг | 1000 мг | 16% | 8.2% | 625 г |
| Фосфор, P | 225.4 мг | 800 мг | 28.2% | 14.4% | 355 г |
| Хлор, Cl | 118.97 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 5.8% | 880 г |
| Йод, I | 12.34 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.2% | 1216 г |
| Кобальт, Co | 5.862 мкг | 10 мкг | 58.6% | 29.9% | 171 г |
| Марганец, Mn | 1.0676 мг | 2 мг | 53.4% | 27.2% | 187 г |
| Медь, Cu | 176.31 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 9% | 567 г |
| Молибден, Mo | 4.931 мкг | 70 мкг | 7% | 3.6% | 1420 г |
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.341 мкг | 55 мкг | 55.2% | 28.2% | 181 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9027 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 1.4017 мг | 12 мг | 11.7% | 6% | 856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | min 16.8 г | 16% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники овсяные составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».