| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта | 100 г |
| Крем Чиз [ВкусВилл] | 10 г |
| Авокадо | 20 г |
| Руккола | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.5% | 1134 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.7% | 476 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4785 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1% | 5143 г |
| альфа Каротин | 3.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 3.733 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 510.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 44.6 мг | 500 мг | 8.9% | 4.5% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 6.1% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.067 мкг | 400 мкг | 10.8% | 5.5% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 1.9% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.867 мг | 15 мг | 12.4% | 6.3% | 803 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.433 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3489 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 7.4% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4057 мг | 20 мг | 17% | 8.7% | 587 г |
| Ниацин | 2.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.2 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.8% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 41.6 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
| Кремний, Si | 1.467 мг | 30 мг | 4.9% | 2.5% | 2045 г |
| Магний, Mg | 46.13 мг | 400 мг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Натрий, Na | 253.87 мг | 1300 мг | 19.5% | 10% | 512 г |
| Сера, S | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 6.7% | 766 г |
| Хлор, Cl | 426 мг | 2300 мг | 18.5% | 9.4% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.668 мг | 18 мг | 14.8% | 7.6% | 675 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 8.5% | 600 г |
| Марганец, Mn | 0.7871 мг | 2 мг | 39.4% | 20.1% | 254 г |
| Медь, Cu | 178.8 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 9.1% | 559 г |
| Молибден, Mo | 10.667 мкг | 70 мкг | 15.2% | 7.8% | 656 г |
| Селен, Se | 4.093 мкг | 55 мкг | 7.4% | 3.8% | 1344 г |
| Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.05 мг | 12 мг | 8.8% | 4.5% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с крем чизом и авакадо составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».