| Говядина отварная, по 1-392 | 150 г |
| Вешенки | 200 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 90 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.1% | 826 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.5% | 949 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.6% | 1316 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 69.01 мг | 500 мг | 13.8% | 13.8% | 725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 13.8% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.369 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 2992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 3.5% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.3% | 1597 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.184 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 7.506 мкг | 50 мкг | 15% | 15% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7058 мг | 20 мг | 18.5% | 18.5% | 540 г |
| Ниацин | 0.823 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.184 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.37 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.8% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 39.97 мг | 1000 мг | 4% | 4% | 2502 г |
| Кремний, Si | 10.6 мг | 30 мг | 35.3% | 35.4% | 283 г |
| Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 4.7% | 2112 г |
| Натрий, Na | 255.37 мг | 1300 мг | 19.6% | 19.6% | 509 г |
| Сера, S | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.2% | 2381 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 15.6% | 641 г |
| Хлор, Cl | 53.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 7.2% | 1396 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 2.452 мкг | 10 мкг | 24.5% | 24.5% | 408 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
| Медь, Cu | 93.17 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.3% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 5.483 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.8% | 1277 г |
| Никель, Ni | 0.107 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.342 мкг | 55 мкг | 13.3% | 13.3% | 749 г |
| Стронций, Sr | 16.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19011 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.1% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.5267 мг | 12 мг | 4.4% | 4.4% | 2278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.37 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с вешешками составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».