| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Салат из свежих овощей | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Cоус горчица с мёдом | 15 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 10.1% | 551 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 4.9% | 1135 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.2% | 903 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 20.22 мг | 500 мг | 4% | 2.2% | 2473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.596 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.09 мг | 90 мг | 32.3% | 18% | 309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 0.807 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6196 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 19.1% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1576 мг | 20 мг | 10.8% | 6% | 927 г |
| Ниацин | 3.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.93 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.9% | 1121 г |
| Кальций, Ca | 88.47 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.9% | 1130 г |
| Кремний, Si | 0.616 мг | 30 мг | 2.1% | 1.2% | 4870 г |
| Магний, Mg | 44.37 мг | 400 мг | 11.1% | 6.2% | 902 г |
| Натрий, Na | 301.88 мг | 1300 мг | 23.2% | 12.9% | 431 г |
| Сера, S | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4938 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 9.3% | 597 г |
| Хлор, Cl | 295.78 мг | 2300 мг | 12.9% | 7.2% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 4.1% | 1349 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.5% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 5.066 мкг | 10 мкг | 50.7% | 28.2% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.2889 мг | 2 мг | 14.4% | 8% | 692 г |
| Медь, Cu | 95.16 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.3% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 9.749 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.7% | 718 г |
| Никель, Ni | 1.478 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.958 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3% | 1859 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.36 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6739 г |
| Хром, Cr | 11.44 мкг | 50 мкг | 22.9% | 12.7% | 437 г |
| Цинк, Zn | 1.1333 мг | 12 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.611 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 1.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.407 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.664 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.743 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Шаурма лайт (рецепт Элеоноры :) ) составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».