| Пшеничная мука цельнозерновая | 70 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Индейка (филе отварное) (Мясные продукты) | 40 г |
| Кабачок | 20 г |
| Перец Болгарский Гриль [Магнит] | 30 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.4% | 745 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.5% | 526 г |
| Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.9% | 6029 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 3.9% | 1433 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3255.532 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 156.858 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6.5% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 56.17 мг | 500 мг | 11.2% | 6.2% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.872 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 3.3% | 1654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.9% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4451 г |
| бета Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.497 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 6.1% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5271 мг | 20 мг | 12.6% | 7% | 791 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.9 мг | 2500 мг | 15.6% | 8.6% | 640 г |
| Кальций, Ca | 34.76 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2877 г |
| Кремний, Si | 2.394 мг | 30 мг | 8% | 4.4% | 1253 г |
| Магний, Mg | 52.07 мг | 400 мг | 13% | 7.2% | 768 г |
| Натрий, Na | 167.58 мг | 1300 мг | 12.9% | 7.1% | 776 г |
| Сера, S | 30.11 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3321 г |
| Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 10.2% | 542 г |
| Хлор, Cl | 239.79 мг | 2300 мг | 10.4% | 5.7% | 959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.064 мг | 18 мг | 11.5% | 6.3% | 872 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 2.099 мкг | 10 мкг | 21% | 11.6% | 476 г |
| Литий, Li | 0.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2101 мг | 2 мг | 60.5% | 33.4% | 165 г |
| Медь, Cu | 229.84 мкг | 1000 мкг | 23% | 12.7% | 435 г |
| Молибден, Mo | 2.766 мкг | 70 мкг | 4% | 2.2% | 2531 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.848 мкг | 55 мкг | 37.9% | 20.9% | 264 г |
| Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16964 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.0037 мг | 12 мг | 8.4% | 4.6% | 1196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность PF-киш с индейкой и томатами составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».