| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Яблоко | 160 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сахар песок | 2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Кукурузная мука | 100 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.3% | 1118 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.1% | 1191 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 7.4% | 654 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 4.8% | 998 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.8% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 80.84 мг | 500 мг | 16.2% | 7.8% | 619 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.394 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 2986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 2.6% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 2.9% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 6.875 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.7% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3297 мг | 20 мг | 11.6% | 5.6% | 858 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.17 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.2% | 936 г |
| Кальций, Ca | 78.76 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
| Кремний, Si | 0.907 мг | 30 мг | 3% | 1.5% | 3308 г |
| Магний, Mg | 21.72 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1842 г |
| Натрий, Na | 70.76 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1837 г |
| Сера, S | 81.6 мг | 1000 мг | 8.2% | 4% | 1225 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 7.6% | 639 г |
| Хлор, Cl | 89.19 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.491 мг | 18 мг | 13.8% | 6.7% | 723 г |
| Йод, I | 10.06 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.2% | 1491 г |
| Кобальт, Co | 3.456 мкг | 10 мкг | 34.6% | 16.8% | 289 г |
| Литий, Li | 0.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2472 г |
| Медь, Cu | 98.59 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.8% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 6.442 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
| Никель, Ni | 7.705 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.135 мкг | 55 мкг | 22.1% | 10.7% | 453 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.77 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14942 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.6% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.7205 мг | 12 мг | 6% | 2.9% | 1666 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.646 г | min 16.8 г | 9.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные оладушки составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».